Jau desmit dienas.......

         Jā! Jau desmit dienas "Jauns projekts" ...... :D ... Kāds? - Nu , protams! Atkal centiens tikt vaļā no liekajiem kg un mērķis "ietikt" iekšā , vismaz, 38 izmērā..... Nu gribas , tak, beidzot patikt sev spogulī.....  :D



.......pēc Lieldienām atkal i uzēsts pa kādam pāris liekam kg.... :D

Ir nākusi apziņa - vienkārši badoties un neēst ir stulbi.... ēst maz - arī stulbi.... ēst un nesportot - atkal stulbi :D ..... brīžam , tāda sajūta, ka viss i tik stūlbonīgi ... :D :D :D


Sabalansēts uzturs , tik daudz cik "pienākas" + sports + ūdens..... tas , laikam, tomēr būs īstais ceļš uz mērķi.....

Tātad
- 30% ogļhidrāti; 30% tauki; 40% olbaltumvielas ....... kopā 1200 - 1400 kcal.....
- fiziska slodze - sports 5 reizes nedēļā....
- 2.5 l ūdens dienā.....

..........viss sākās ar to, ka kaut kur ir "jārauj" iedvesma...... cik agri pirms "starta" tas notiek, gan ir cits jautājums.... :D .... mana iedvesma nāca lēēēēēēēēēēēēēēēēēēni :

• - kādreizējā kolēģīte - Aivita (nu viņa ir riktīgs malacis, sasniegtie rezultāti , tiesām, motivē) ....
• - amerikāņu tv šovs - "Losing it with Jillian" (you tube)
• - un lielākā motivācija - man kāds tuvs cilvēks godīgi pateica TAISNĪBU - "Ja Tu turpināsi tādā garā.... tad saproti... tu nekad nebūsi tieva špička, turpini rīt un samierinies, ka esi resna!" ....un mani tas aizskāra.... ak ! kā aizskāra.... un tad es SEV pateicu: "....labi! es, varbūt, nebūšu tieva špička, bet tas nenozīmē, ka man ir jābūt resnai! Vot! " ........
• - Inetas Rijnieces mājas lapa (arī Inetas, tieši man, sastādīta veģetāra ēdienkarte) 

http://www.edunsporto.lv/

• - Jillian'as mājas lapa

http://www.jillianmichaels.com/fit/

.....būtībā, Jillianas mājas lapa , tagad , ir mana ikdiena.....

...pirmās 7 dienas to ir iespēja pamēģināt bez maksas, es šo iespēju izmantoju....

kas man tajā patīk un kādas ir iespējas....

ievadot savus parametrus, tiek aprēķināts nepieciešamais kcal skaits, Olbaltumvielu, Ogļhidrātu un Tauku balans..... katru dienu tiek piedāvāts sastādīts treniņu plāns un ēdienkarte.... bet paliek iespēja tai sekot vai nesekot.... ir iespēja pierakstīt dienā apēsto un "nosportoto" .... tabula uzrāda "cik kcal apēstas, cik palikušas" .... cik vēl pienākas olbaltumvielas vai ...... . pārtikas izvēles saraksts trakoti plašs.... un , labākais - iespēja veidot savu produktu sarakstu.... atzīmēt un sekot jostasvietas un gurnu apkārtmēram ; svaram ; ēdienkartei ; fiziskajām aktivitātēm ; izdzertajam ūdens daudzumam... iespēja uzstādīt mērķi, un sekot datumam, kad to varētu sasniegt..... receptes.... ........ telefonā vai "planšetā"  instalējams un "līdz ņemams" APP.... .... noteikti, ir vēl kaut kas, ko es piemirsu.. :D

vienīgi ir arī daži mīnusi - lapa ir angļu valodā.... mēru sistēma ir "akurāt" amerikāņu - ar uncēm, marciņām, pēdām..... (es tās konvertēju ,ikdienu, gooooooglē :D - vienkārši raksta 48 kg to Ibs un gooogle laipni visu parāda... :D ) .....pakalpojums nav no pavisam lētiem.... :( ... cena būtībā atbilst kvalitātei.... receptes noteikti nav veģetāras, tāpēc es ieviešu savas izmaiņas..... :) 

Tā izskatās daļējs "printscren" no ikdienas info tabulas.....

• sveros, katru dienu.... (no rīta)
• mēros katru piektdienu.....
• sveru uz svariņiem visu :D , ēdu , ......un pierakstu , ko ēdu katru mirkli, kad ēdu... :D ....pierakstu savā plānotājā.... (tajā man ir viss, mani kg, pārtikas grami, ūdens mililitri, nosportotās minūtes.... ēdienreizes... utt.... kad "tieku" pie telefona, planšeta vai datora, tad viss tiek "pardublēts" Jillianas majas lapas "dienas žurnālā" ......
• sportoju sporta zālē, ārā vai mājās - pirmdien; otrdien; ceturtdien; piektdien; sestdien....... (citreiz pēc trenera, Riharda Sekstes, man sastādītās treniņu programmas, citreiz pēc Jillianas video you tubē, citreiz džogings pa Hammerfestas ielām..... :) 

kopš 10.04.2015. esmu atvadījusies no 7 lbs  jeb ~ 3 kg ...... 3 inches jeb ~ 7.6 cm viduklī ...... 2 inches jeb ~ 5 cm gurnos.... VOT!!!!!  (un tas ir neskatoties uz vakar 300 pārtērētam kcal ar torti un picu, "par godu" Ķiķa dzimšanas dienai......... :D

Es esmu vairāk nekā apmierināta!!!!!!
.........un , TICU, man izdosies no 168 lbs tikt līdz mērķim 130 lbs :)
Smaidam!!!!! :))